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ダイエットで成功する秘訣って何だろう??

ダイエットのやり方って方法が多すぎて、何がいいのか迷いますよね??
たくさん試してみたものの、効果が感じられなかったり、続かなかったりという経験がある方は結構多いのではないかと思います。
そこで、大事なのは自分に合ったダイエット方法を見つけること!!

私は水を1日2ℓ飲めば痩せると思い込んでいて、毎日2ℓは飲むようにしていましたが・・・
痩せませんでした…Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

そこで、自分に合う正しい食事について調べてみたので、紹介していきたいと思います。

足し算ダイエット

○食べ合わせの発想で食べて痩せる体に!!我慢ではなく栄養をプラス!!
痩せる機能は、食べることで働きだす。
食べなければ痩せると思っている方は多いのではないでしょうか??しかし、栄養不足になることによって熱不足がおこり、脂肪を溜めやすい体になってしまうそうなのです。
そうならないためにも、カロリーばかりを気にするのではなく、栄養ベースで必要なものを選んで食事にプラスすることが大事になります。

食べるダイエットの基本☆
体を温める食べ物をしっかりと摂る。栄養素の中で熱を作るものは、【たんぱく質・糖質・脂質】です。この3つの栄養素を正しく摂ることがポイント。

まずは糖質☆

しっかりと食べてもOK!!ただし、小麦ではなくお米を中心に。
糖質はたんぱく質の代謝に関わるものであり、極端に減らすとストレスの原因に!!
「間食で毎日砂糖を摂るくらいなら、ご飯で満足感を得るようにしましょう。」

次にたんぱく質☆

代謝を上げるのに欠かせない!!肉や魚、卵は毎日食べましょう。
熱を作る働きを持つ筋肉のもとになる栄養素。筋肉が増えれば、基礎代謝も上がりより体が温まります。
大豆製品でもたんぱく質は摂れますが、温める力が大きいのは肉や魚、卵など動物性のたんぱく質。
「肉は脂身の少ないものを選びましょう。」

最後に脂質☆

体を温める効果が1番高い栄養素。良質なものを選んで、適量を摂取しましょう!!
3つの栄養素の中で、1番カロリーが高いのが脂質です。太るもとと思われがちですが、カロリーが高い分、体を温める力も強いのです。なので、適量を摂取するようにしましょう。
「オメガ3系(エゴマ油・シソ油・アマニ油)の油を選ぶことがポイント。」
肉の油やマーガリン等の加工油は体内に溜まってしまう油なので、極力避けましょう!!

肉食ダイエット

○赤身肉で脂肪を燃やせるボディに!!
赤身肉がおすすめな理由☆
1、脂肪燃焼を促す
2、消化するときにエネルギーを使う
3、筋肉を作り基礎代謝を上げる
4、鉄分を補給できる
肉食ダイエットのポイント☆
1、L-カルニチンの多いお肉を食べる(羊肉や馬肉がベスト、もしくは牛肉)
2、生理前・生理中は毎日、それ以外は2日に1度食べる
3、ひき肉よりもより塊に近い形がベター
4、腸内環境を整えるきのこや発酵食品、消化を促す薬味を一緒に食べる(例:焼き肉にはキムチ等)
5、運動するなら食前がマスト

グルテンフリー

○まずは2週間、小麦を抜けば体も心も軽くなる!!
痩せるだけでなく、あらゆる不調改善にも。
グルテンには、食べれば食べるほどもっと欲しくなる中毒性があることが、近年の研究で分かったそうです。
小麦は、お米に比べて消化・吸収が早いため、腹持ちが悪いという欠点が…。なので、小麦を抜くだけで食欲増進を抑えることができるので、ダイエットに向いているそうです。

理想の食事例☆

・主菜…メインのおかずは、魚や肉がベスト
・副菜…野菜、海藻類、大豆をバランスよく
・主食…麺は言語道断。白米ではなく玄米にする
・調味料…買う前に原材料名を確認する習慣を身につける
・飲み物…ジュースはやめて、麦茶や水、ハーブティーにする

まとめ☆

3つの方法を紹介しましたがいかがでしたか??
自分にあったダイエット法を見つけるのは大変かもしれませんが、見つけてしまえばダイエット成功に大きく近づきますね♪♪
「これなら続けて出来そうだな」「やってみようかな」と思う方法があったら、ぜひ試してみて下さい☆

私は、足し算ダイエットを始めてみようかと思います☆
実際にやってみた感じと、どのくらい痩せたのかも追って報告できればなと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございましたm(__)m
少しでも皆様の参考になれば幸いです(^_-)-☆

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