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ダイエット中でも、外食に行きたいですよね??

「外食が避けられない時」「外食に行きたい」ってことありますよね??
でも、ダイエット中だし・・・と悩む時ありますよね??
そんな時にはいくつかのルールを守って、楽しみながら食事をしましょう♪♪
糖質コントロール中は特にメニュー選びが大切です!!

そこで、糖質コントロール中の方におすすめなメニューなどを紹介していきたいと思います☆

お店選びのポイント☆

・主食を避けられるお店
・粉ものを避けられるお店
・単品メニューを組み合わせられるお店
※丼ものやとんかつなど、高糖質の物がメインのお店は控えましょう!!
定食を注文する際は、ご飯を抜いてもらいましょう!!

おすすめメニュー☆

・洋食
・定食
・鍋
・焼き肉
・ステーキ  等
※主食を避けるのがポイント!!
和食よりも洋食の方がおすすめ!
避けた方がいいメニュー☆
・寿司
・とんかつ
・中国料理
・お好み焼き
・ラーメン、うどん、そば   等
※米や麺など、炭水化物ありきの寿司、ラーメン等はNG。
とんかつや天ぷらは衣が高糖質なので、注意!
中国料理は小麦粉や片栗粉が多く含まれるので要注意!
ファミレス・カフェ編
セットメニューは主食を抜いて注文する。
単品メニューでは肉や魚料理、サラダバーなどがおすすめ。
※デミグラスハンバーグ、パスタは避けましょう!!
定食・食堂編
ご飯は抜きにしましょう。
焼き魚、刺身、生姜焼きがおすすめ。
塩や醤油などシンプルな味付けのものを選びましょう。
※から揚げや揚げ物は控えましょう!!
イタリア料理編
コースではなく単品で注文するようにしましょう。
前菜のサラダやカルパッチョ、メインのお肉、魚料理がおすすめ。
※ピザ、パスタ、リゾットは避けましょう!!
焼き肉編
タンパク質がとれるので、お肉全般OK。
タレは高糖質なので、塩やレモンで食べましょう。
※冷麺、チヂミ、クッパは避けましょう!!

まとめ☆

いかがでしたか??
多少の制限はありますが、意外と食べていいものが多いんですね。

外食する際の参考にして、無理のない範囲で外食を楽しみましょう♪♪

最後まで読んでくださりありがとうございましたm(__)m
少しでも皆様の参考になれば幸いです(^_-)-☆

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