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低カロリーで腹持ちの良い食べ物って何??

以前、レコーディングダイエットをしていたのですが、大体の計算でもカロリーオーバーしていることが多々ありました(+o+)

なのでカロリーが低く、腹持ちのよい食事がないか調べてみました☆

○スムージー
豊富な食物繊維によって腹持ちがよく、食物繊維は水分を含むことで膨らみ、消化に時間がかかることで胃の中に長くとどまる。栄養不足気味の人にもおすすめ。

○ナッツ
ナッツは「高カロリー」と言われていますが、腹持ちがよく非常に糖質が少ないから。
カロリーが高くても糖質が少ないと血糖値が上がらないので空腹を感じにくくなる。

○ゆで卵(固ゆで)
腹持ちの良さはトップクラス。動物性高タンパク質食品なので消化に時間がかかる。
固ゆでにすることで腹持ちがよくなる。半熟や生では消化時間が早くなるので固ゆででよく噛んで食べるのがよい。

○豆腐
食物性タンパク質が多く含まれているため腹持ちがよい。さらに低カロリーなのでおすすめ。

○玄米
少量でも満腹感を得られるし、栄養も豊富。
白米よりも硬いのでよく噛んで食べることにつながります。

○寒天
食物繊維が豊富。少量でも腹持ちがよい。
ヌードルタイプやスイーツタイプなど食べ方のレパートリーが多く飽きずに食べられる。

○クリーム玄米ブラン
原料となっているブランは低カロリー、低糖質。さらに、食物繊維や鉄分なども豊富で腹持ちが良い。

○キャンディー
カロリーも糖質も高いと思いがちですが、1個10~20㎉、糖質も4グラム程度で1個食べるだけで空腹が止まります。
しかし、キャンディーはついつい食べてしまうので、1日の量を決めて食べ過ぎには注意しましょう。

○おから
おからに含まれるサポニンは食欲を減らしたり脂肪の吸収を抑える効果が期待できる。
なにより他の食材の水分を吸収して膨張するため、腹持ちがとってもいい。

○サラダチキン
腹持ちが良く高タンパク質、低カロリー。塩コショウや糖質のないドレッシングをかけるのがおすすめ。

○酵素ドリンク
酵素ドリンク!?と思う方も多いのではないでしょうか??しかし、酵素ドリンクには野菜やフルーツの糖分である果糖が含まれています。お腹が空くのは血糖値が下がった時でチョコなど糖分を摂ると血糖値が上がり満足感が得られます。そのため、果糖を含む酵素ドリンクは満腹感を得るのには効果的な飲み物なのです。果糖は野菜などからの糖分のため、お菓子をつまむよりも健康的。

等々、今回紹介しているのは一例で、他にも結構たくさんありました。
ダイエット中に良さそうな食べ物がこんなにあるんだ!!とビックリしましたΣ(・ω・ノ)ノ!

「ダイエット=我慢」って思ってましたが、 いつも我慢してリバウンドを繰り返しているので、食べつつ痩せれるように工夫しながら続けていきたいと思います(^o^)丿

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